tag:hanabaka.com,2009://28 2009-10-21T22:55:32Z メタボリックシンドローム情報の紹介　主に基礎知識・予防法・メタボリックシンドローム日記などを中心に紹介します Movable Type 3.34 tag:hanabaka.com,2009://28.1615 2009-07-25T19:42:28Z 2009-10-21T22:55:32Z

睡眠不足＝動脈硬化の危険 血管年齢に影響する動脈硬化の予防に睡眠が深くかかわって...

睡眠不足＝動脈硬化の危険 血管年齢に影響する動脈硬化の予防に睡眠が深くかかわっていることが最近、わかってきたそうです。 2009年3月2日 読売新聞によると 　米シカゴ大は中年男女４９５人を対象に５年間、心臓の冠動脈血管の内壁をコンピューター断層撮影（ＣＴ）し、動脈硬化の患者に見られる石灰化（カルシウム沈着）と睡眠との関係を調べた。 　その結果、睡眠時間が平均５時間未満の人に石灰化が見られたのは２７％。５～７時間では１１％、７時間以上寝ている人は６％と、睡眠時間が短いほど動脈硬化の危険性が高まった。睡眠不足と動脈硬化は密接な関係があるとのことです。 ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 　国内でも同様の研究がある。東京女子医大は２００２年度から３年間、静岡県の旧大東町（現・掛川市）の町民１７８人を対象に血管年齢を測定し、生活習慣との関連を調べた。 血管年齢が実年齢より１０歳以上高い人で見ると、飲酒、喫煙以外に塩分の過剰摂取と睡眠障害を抱えていた。 　当時研究チームを率いた、淑徳大看護学部教授の渡辺弘美さんは、「血管の健康には睡眠も重要な因子」と強調する。 こちらの研究でも睡眠不足と血管年齢の関係が深いとのことです。 ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 　「生活習慣病の予防の柱は、食事、運動そして睡眠」と訴えるのは、久留米大医学部精神神経科教授の内村直尚さん。夜更かししてテレビを見たり、パソコンに向かったりする現代人は睡眠不足に陥っているという。 　ぐっすり眠るためのコツとして、内村教授は １）できるだけ早く帰宅してリラックスする時間を多く取る ２）布団に入る１時間前からテレビをやめる―などを挙げる。 　　それでも睡眠が足りないと感じる場合は、日中に１０～２０分程度の昼寝を勧める。 　内村教授は、「生活習慣をすべて見直すことはできなくても、やれるところから始めれば、健康を取り戻せるはず」と語る。
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 私はこれらを調べているうちに、自分の毎日がいつも睡眠不足なのでちょっと焦りました。 睡眠不足と動脈硬化の関係が数字で示されると納得せざるを得ません。 いつも夫をやれメタボだの、やれ運動が足らないと叱咤激励していたのに、睡眠不足が動脈硬化を招くとは夢にも思っていませんでした。 還暦を過ぎると、外見は健康でも体の中はどうなっているか分かりません。 近頃、知人や友人がメタボリックシンドローム関連の病気になっているのが多くなっています。 基本検査をしても異常はないので安心していたのですが、案外、石灰化（カルシウム沈着）が進んでいるのかな・・・心配になってきました。 でも夜は4～5時間の睡眠で、平均10分間の昼寝を2回ぐらいとっているので、ぎりぎりセーフかな？　ちょっとした昼寝でもその後、頭がすっきりします。 ひとそれぞれの生活スタイルがあるので、自分にあった方法で睡眠不足を解消し、動脈硬化にならないようにしましょう。 ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 「眠り」は、夜に入って、体の中心部の温度の「深部体温」が下がることで、ホルモンの一種「メラトニン」分泌量が増えて起こるそうです。 夏が寝苦しいのは高温多湿の環境では、深部体温が下がらず、メラトニンの分泌量は減るからです。 「だから寝る前に一度体温を上げて、深部体温を下げやすい環境にするのがコツ」と、スリープクリニック調布院長の遠藤拓郎さんは指摘する。 深部体温を上げるには、 １）就寝３時間前の軽い運動 ２）就寝前に約４０度のぬるめのお湯で入浴―などが手軽な方法 これで深部体温が下がりやすくなるが、除湿器で寝室の湿度を下げたり、布団を乾燥させたりすると発汗が促され、体温の低下を助ける。 ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： さらにアミノ酸の一種「グリシン」は深部体温を下げる効果があるそうです。 味の素などの研究によると、グリシンを摂取すると体表面の血流が増え、熱の発散が促されていることが確認された。軽度の不眠症患者に２週間飲んでもらったところ、睡眠が改善し、翌朝の活動量が増加した。 同社顧問で東京大名誉教授の高橋迪雄（みちお）さんは「就寝直前に摂取し、睡眠改善の一手段として活用してほしい」と話している。 （2008年8月8日 読売新聞）
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 「グリシン」 また、グリシンは睡眠を改善させることのほかいろいろな働きがあることがわかりました。 アミノ酸の一種の「グリシン」は動物性タンパク質中に比較的多く含まれます。 グリシンは、かつお節、湯葉、凍り豆腐、ゼラチンなどに多く含まれている栄養成分です。 水に溶けやすい性質があり、体内で合成できる非必須アミノ酸です。 グリシンには甘みがあり、水に溶けやすい性質があります グリシンはコラーゲンをつくる原料として不可欠な成分で、肌のみずみずしさを保つ働きをします。 酸素をからだのすみずみまで送り届ける赤血球の構成成分である「ポルフィリン」や、筋肉に関わる「クレアチン」、サビつきをブロックする「グルタチオン」の原料にもなっています。 グリシンはコレステロール値を下げる働きもあり、高血圧や脳卒中の予防にもなります。 またグリシンは成長ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を盛んにする働きもあります。 エビやカニの風味をつける調味料（旨味成分）としてもグリシンは使われています。 また、食品の日持ちをよくするためにも使用されています。 やっぱりこの中で肌のみずみずしさを保つ働きをしてくれ、睡眠を改善させるというグリシンに興味がありますね。]]> tag:hanabaka.com,2009://28.1612 2009-06-01T21:52:11Z 2009-06-21T02:06:54Z

どうして病気になるのか？ まず血液の循環が悪くなって体温を下げ、それに伴い白血球...

どうして病気になるのか？ まず血液の循環が悪くなって体温を下げ、それに伴い白血球が正しく働かなくなり、その結果免疫力を失い一番弱い処にそれぞれの症状がして現れます。 その弱いところに現れたそれぞれの病気だけを治療するのが病院です。 オルゴール療法とは？ 私もいままで知りませんでした。 どうしてオルゴールが病気を治すことができるか、不思議ですね。 昔から「病は気から」と申します。いまでいえば気はストレスということでしょうか・・ ストレスは心身の健康を損なうことはだれでも周知の事実です。 オルゴール療法は脳が正常になれば、身体は良くなるという原理に基づいているということです。 オルゴールで自然の治癒力を高め、心身のバランスを取り戻して自律神経とホルモンの分泌を正常にする療法らしいのです。 脳幹を正しくすることが全身の機能を快復する為に重要であるとの考えに基づいているわけです。 ですからオルゴール療法はひとつの病気だけではなく、いくつかの病気も治ってしまうということになるようです。 漢方薬と同じように元から治すということかな？ もとが正常ではない場合、いくらその場所を直しても次々といろいろな病気になってしまいます。 強いくすりは副作用の心配もありますし・・・ 元から正常にすることができれば、それが一番良い方法といえます。 たとえば糖尿病ですが、体質的なものもありますが、現代社会が引き起こすストレスや生活習慣病が原因のひとつになっています。 その糖尿病の解消改善にオルゴール療法が短期間で効果があったという症例が上がったそうです。 糖尿病は知っているようで案外知らないこわい病気です。 ほおっておくと糖尿病の合併症がでます。その糖尿病の合併症がこわいのです。 網膜症、腎症、神経障害、抵抗力の低下からくる結核や慢性の炎症、動脈硬化からくる心筋梗塞や脳卒中などどれひとつとっても糖尿病の合併症はこわいですね。 どうしてオルゴール療法が効果がそんなにあるのでしょうか？ オルゴールの響きにある高周波・低周波や楽しい音楽、美しい音色が脳幹の血流を促進し、自律神経を正常にして膵臓や他の臓器の働きを活発にするとのことです。 心地よさを誘うオルゴールの響きがよいのでしょうね。 曲によってもいろいろな働きが違うのかな？ 強い響きのオルゴールを聴くことで先ず交感神経を大きく刺激して血液の循環を活発にします。 心肺機能を高め酸素と栄養素を体内の臓器ほかに送り込み、細胞の活性を行います。 気持ちの良いとき末梢神経から血液中にアセチルコリンという物質が流れ、血管の壁を柔らかくして赤血球を末梢血管に運ぶのです。（栄養と酸素を運ぶ） リラクセーションは副交感神経の優位を導き、成長ホルモンの分泌を助け、余分のタンパク質や脂質を燃焼させる働きを持っています。 生活習慣病と呼ばれる糖尿病の解消、改善に期待されます。 tag:hanabaka.com,2009://28.1603 2009-01-30T06:29:26Z 2009-02-07T04:32:40Z

近年、生活習慣病などの予防が重視され、個人、企業、自治体、国などがそれぞれ独自...

近年、生活習慣病などの予防が重視され、個人、企業、自治体、国などがそれぞれ独自の取り組みを進めているようです。 個人的には健康が気になるけどめんどうくさいとか時間がないとかいろいろ言い訳をしながらなかなか実行できないのが現状です。 うれしいことに個々の健康状態や健康への取り組みを記録し、適切なアドバイスを受けることができるというシステムが開発されたとのことです。 1月27日、任天堂は「Wii Fit」を特定保健指導システムに活用するためのアプリケーション「Wii Fit からだチェックチャンネル」を開発したと発表しました。 この「Wii Fit からだチェックチャンネル」アプリケーションを、ネットに接続された据置型ゲーム機Ｗｉｉ本体に追加し、Wii Fitを利用することで運動ができるだけではなく、記録した体重や運動データを医療関係者に送信し、メールなどで家庭に居ながらにして健康に関するアドバイスを受けられる仕組みで、計測した体重推移や運動データは携帯電話でも常時チェックできるそうです。 この辺になると私にはチンプンカンプン・・　(;´Д｀)トホホ状態　　 さらに、ニンテンドーDS用ソフト「歩いてわかる 生活リズムDS」のユーザーは、「生活リズム計」で測定した歩数データもあわせて利用できるとのことです。 ひとりでコツコツがんばる方はこれなら客観的な意見を聞くことができ、励みになって続けることができると思います。 近年励ましてくれる〇〇〇というものが人気があるみたい。 励ます声がする貯金箱とか励ましてくれるメタボ対策の健康サイトなど・・・ ひとりダイエットなどは励ましの言葉があると続くみたいですね。 でも若いひとはゲーム機に慣れているからすぐ取り入れることができるけど、多くの50～60歳以上のひとはついていけないでしょうね。それとも簡単にできるのかしら？ 購入してから使いこなせない・・ということがあるかも知れないから、興味があるけど踏み切れないのが現状・・・ 私たち団塊の世代のだれにでも、頭の体操を兼ねてできるような簡単な操作でできるものが欲しいです。例えばテレビをつけるのと同じぐらいの簡単操作でメタボ対策ができるなんていうのが開発されれば70～80歳になっても運動や頭の体操をできるかも知れない。 田舎に住んでいるので集落単位で市とかメーカーのひとが操作を教えてくれるサービスとか考えてもらいたいです・・ 健康センターも田舎だと遠くなので一般のお年よりは利用できないのです。集落単位であればだれもが利用できるはず。長い目でみれば国や市の負担は大したことがないと思うのですが・・ メタボリックシンドローム撲滅すれば、国や市にとってどれだけ負担がなくなるか・・・ そういう意味で簡単で安くてなるべく国や市の負担があるものをと思うのですが・・ムリかな？ NEC、日立製作所、パナソニックメディカルソリューションズの3社がそれぞれ、同アプリを活用したシステムを開発し、健康保険組合もしくは特定保健指導サービス機関向けに、2009年4月から提供開始される予定だそうです。 メタボリックシンドロームとゲーム機との関係・・・面白いですね。 まだ実際に試したことがないので、なんともいえないのですがチャンスがあれば挑戦してみたいですね。 「Wii Fit」や「Wii Fit からだチェックチャンネル」など必要なものを購入するといくらぐらいになるのでしょう？ それでも病院に通うよりずいぶん安いだろうし、それより健康でいられるというのがなによりだと思います。 私も死ぬまで元気に暮らしていたい。 幸い今のところまだどこも悪いところはないけど、明日のことは分からない・・・・ tag:hanabaka.com,2008://28.1486 2008-12-18T06:24:26Z 2009-03-17T21:28:19Z

糖尿病とは？ 糖尿病とはすい臓で作られるインシュリンの分泌量が少なかったり、反応...

糖尿病とは？ 糖尿病とはすい臓で作られるインシュリンの分泌量が少なかったり、反応が低下してきて糖分をはじめとした栄養素の調節がうまくいかず血糖値が慢性的に高くなり（高血糖）、この状態が継続する病気です。 インスリンの作用不足にはふたつの原因があります。 1）すい臓のインスリンを作り出す（インスリン分泌）能力が低下してしまう 2）インスリンに対する細胞の感受性が悪くなる 糖尿病の合併症 糖尿病は初期の段階では、体に異変が現れるわけではありません。 糖尿病が怖いのは、自覚症状がないまま徐々に合併症が進行することです。 そして、一度合併症の症状が現れると、もう元へは戻せません。 大別すると細小血管合併症と大血管合併症があります。 ◆細小血管合併症 糖尿病に特有の細小血管合併症には次の3つがあります。（三大合併症） いずれも高血糖のために、細い血管の内壁が壊されて起こる障害です。 このため血管の豊富な眼や腎臓に病気が起こってくるのです。 　 1）糖尿病性網膜症 　カメラのフィルムにあたる網膜が傷み、眼底出血などを起こしやすくなります。 　視界のかすみや、視力低下を自覚します。 　これは、成人の失明原因の第一位で、その兆候が見られたら、レーザー治療で出血しやすく 　なっている部分を固めてしまわなくてはいけません。 2）糖尿病性腎障害 　腎臓は血液から尿を作り老廃物を体の外に捨てていますが、そのフィルターがうまく働かなくなり 　次第に体の中に老廃物がたまってきます。このフィルターが詰まったような状態を腎不全と言い、 　老廃物がたまった状態を尿毒症といいます。 　初期段階では、血圧の上昇や足のむくみ、尿からタンパク質が検出される。 　進行すると尿毒症となり腎不全などを起こすので、人工透析が必要になってきます。 　現在、日本では人工透析を受けるようになった第一の原因は糖尿病性腎症だそうです。 3）糖尿病性神経障害 　手足のしびれなどの末梢神経の障害から始まり、進行すると感覚が鈍くなります。 　足に傷があっても気づかないようになり、下痢や便秘、顔面神経麻痺など全身に様々な症状が現 　れて感染症を起こしたり壊死を起こす場合もあります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 　糖尿病は動脈硬化を促進して心筋梗塞や脳卒中を起こします。 　これらは日本人の死亡原因の1/3をしめています。 　そして高血圧や高脂血症が加わると、さらにその危険が高まります。 ◆大血管合併症(心筋梗塞、狭心症、脳卒中、下肢閉塞性動脈硬化症等) ・心合併症 　心臓は丈夫な筋肉でできた袋ですが、この心臓を養う血管に動脈硬化症が起こり、狭くなると 　　狭心症が現れてきます。また、詰まってしまうと心筋梗塞となります。 　　神経障害があるがゆえに狭心症に特徴的な胸痛が感じにくくなり、自覚症状のないまま病状 　　は進行し、重症の心筋梗塞を起こすことも稀ではありません。 　・脳血管合併症 　　脳の血管に動脈硬化症が起こると、脳梗塞などの脳血管障害を起こしやすくなります。 ◆糖尿病の合併症の実例 先日は近所の知人が糖尿病の合併症で亡くなりました。 そうなるまで病院に行くのを拒み続け治療をしないでいたので、失明に近い状態、そして足が壊死を起こしていたみたいです。 彼女は病気に決して無知ではなく、むしろ薬を扱っている仕事をしていました。 どうも彼女に近い人の話を聞くと、本人が「私の場合は病気ではない」と認めたくないようでした。 直接の原因は足の手術（足の付け根に近いところから切断）の後、感染症で亡くなったようです。 この話を聞いた人が誰もが思うことは、どうして早く病院に行かなかったのだろうということです。 体の変調があったとき、よいほうに考えるひとと悪いほうに考えるひとがあるので正確な判断ができなくなります。 思い込みというのは怖いですね。 家族が説得しても頑固として拒否したらしいということですが、どうしてそんなにかたくなに拒んだのでしょうか？ 改めて糖尿病の合併症が怖さがわかりますね。 糖尿病は初期の段階では、体に異変が現れるわけではなく、糖尿病が怖いのは、自覚症状がないまま徐々に合併症が進行することです。 ですから体の一部が急に痛くなったなら、急いで病院に行きますが徐々に進行する糖尿病はどうしても検査が遅れてしまうのです。 年に一度の定期検査は必ず受けるようにすると、早い段階で予防することができます。 ]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1578 2008-09-14T21:19:42Z 2008-09-14T23:08:17Z

杜仲（トチュウ）はトチュウ科の落葉高木で原産は中国ということです。 トチュウの樹...

杜仲（トチュウ）はトチュウ科の落葉高木で原産は中国ということです。 トチュウの樹皮や枝を折ったり葉をちぎると、白色乳液の滲出がみられるそうです。 この糸を引く乳液は「グッタペルカ」と呼ばれ、寒冷地でも育つ天然ゴムの産出木として知られています。「グッタペルカ」には、植物性カルシウム、カリウム、鉄、植物性亜鉛などの微量元素が豊富に含まれているそうなのです。 トチュウの樹皮は「杜仲」という生薬名があり、医薬品として扱われています。 「杜仲」の生薬は腰痛、足腰の倦怠感解消、頻尿、肝機能・腎機能の強化、高血圧に効果があるとされます。 葉を煎じた杜仲茶も、血圧の降下や肝機能の機能向上、中性脂肪を減らす効果があるとされています。杜仲茶の効能はその他に体内の不要な水分や塩分を排出させる利尿作用といった効果も期待できます。 五大漢方薬といわれる冬虫夏草、人参、鹿茸、芍薬、杜仲。 その一つに堂々と杜仲もはいっています！ 杜仲も不老長寿の強壮薬として珍重されていたということですね。 杜仲茶には脂肪やコレステロールの再吸収を抑制する成分が入っているので、体脂肪を減少させる効能があるそうです。 ダイエット効果以外にメタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の予防や改善にもいいのでは・・・ また杜仲茶には体内のアルコールを素早く排出する働きもあります。このため杜仲茶は二日酔いに効果的といわれています。 その他にも杜仲は関節痛の改善、腰痛対策にも効果的とされています。 中国では杜仲茶の成分の鎮痛効果が昔から使われています。 このように薬効のある杜仲茶は、筋肉痛、リューマチ、関節痛、神経痛、生理痛にも効果があると認められているお茶です。 1970年代に一回目の杜仲茶ブームが起こり、再び1994年～翌1995年にかけてで大ブームが起こりました。2006年7月、テレビ番組で特集されて三たびブームがおこり、入手が非常に困難になるということもありました。 今現在ははどうなのでしょう？　　 健康管理はブームではなく、持続ですぞ～ ダイエット効果、メタボリックシンドローム予防や改善も持続しなければ期待できません。 どうも飛びついてすぐ飽きる・・・の繰り返しが多すぎる。現代人は回転しすぎる。 お茶を飲む目的で植えたものかどうか分からないけど、近所に杜仲の木を庭に植えた家があります。 杜仲の木は大木になるそうですが、適当な高さで切り詰めていけばそれ以上は伸びません。 その家では珍しい植物を集めるのが好きで私もその家に行って庭をみるのが楽しみです。 まだ杜仲の木を植えたばかりなので小さくて2メートルぐらいです。 tag:hanabaka.com,2008://28.1557 2008-06-09T06:26:34Z 2009-03-06T10:49:11Z

2008年6月6日の読売新聞に「生活習慣病認知行動療法研究会」の代表幹事を務める...

「認知行動療法」はもともと精神科や心療内科で使われており、あらゆる行動に応用できるとのことです。これまでに、うつ病・パニック障害･不安障害･強迫性障害・PTSD･摂食障害・物質関連障害などの治療に用いられ、多くの効果が実証されているそうです。
私の夫もメタボリックシンドロームであり、それと同時にアルコール依存症であり、またうつ病の治療をしています。 ２つの病院に通っているのですが、優先的に直すのがまずどれなのか、同時に直せるものなのか？ ずいぶん長いこと悩んできましたが、「認知行動療法」の記事を読み、ここ最近の夫のことで思い当たることがありました。
アルコールのことですが、毎日のように自分の心地いい場所に行って、長い時間をかけて飲んでいました。親しい友人、親戚、親戚のお店、近所などアルコール持参で出かけていたのです・・・ ところがあるとき体調を崩して寝込んでしまいました。多分風邪だと思いますが、その時アルコール抜きで２階で2～3日寝ていたのです。回復してから又アルコールを飲み始めたのですが、日中眠くなっては2階で寝るを繰り返していました。 夫のいうことにはどこの場所でも座るとアルコールを飲みたくなると言っていました。 それを聞いた私が「じゃ座らないで立っているとか、寝ていたら・・・」といったら、それからよく2階に行きテレビを寝ながら見ていました。 本当は散歩をすればいいのでしょうが、お酒を飲んでいるよりいいかなと思ったのです・・・ 2階で寝ていると「お酒を飲みたい」という思いが消えるみたいです。 これって自分の中にある「思い込み」なのかも知れませんね。 それで2週間ほど経つと、不思議なことにお酒を飲みたくて我慢できないという思いが全く消えてしまったのです。そういうことが本当にあったのです。 最初は体がおかしくなって飲めなくなったのかなと思っていたのですが、どうもそうではないみたいです。病院にも2～3日前に行ってきたばかりですし、先生にはお酒は控えるようにと、いつも言われるようなことばをいただき、どうも特別進行しているわけではないみたいです。 ケロっとしてジュースを飲んでいる夫を見て今までの苦労はなんだったのだろう・・と思ってしまいました。だって朝からお酒を飲んでいて、なくなると夢中でお店に買いに行っていたのですから・・・ まだまだ油断は禁物ですが、奇跡がおきたと思っています。 偶然に「認知行動療法」ができたのかな？ 夫の知り合いはいまだこのことを信用していません。 もう飲んでないと私がいうと「飲んでいないふりして飲んでいるかもよ」といっています。 あれだけ飲んだのに飲めなくなったら終わりかもよ・・なんていわれたり。 オープンにしているのでみんな心配？興味本位？で聞いてきます。 私は笑い飛ばしてルンルンしています・・・　　　　 どうぞこの状態のままず～っといられますように（祈） 「認知行動療法」をメタボリックシンドロームにも応用してみようと思って、考えているのですが まだ具体的な考えが思い浮かびません。 ]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1470 2008-05-17T06:00:14Z 2008-05-18T22:53:16Z

食事の際には意識して良く噛みましょう！ 小学生のころお弁当の時間に担任の先生が「...

食事の際には意識して良く噛みましょう！ 小学生のころお弁当の時間に担任の先生が「よく噛むように」と繰り返し言っていました。 「100回噛みましょう」といって一斉にみんなでご飯やおかずを噛むのです。 いくらよく噛んでも30回ぐらいで口の中は空っぽになり、噛むものがなくなってしまいます。 でもそこは真面目な子供時代、100回噛まなくちゃとばかり頭で数えながら空っぽの口で噛んでいました。 この「噛む」行為そのものが、肥満予防に役立つそうです。 よく噛むと舌や歯からの刺激が「ヒスタミン神経系」を活性化し、食欲中枢に作用して食欲を抑制し、さらに「交感神経系」を刺激して褐色脂肪細胞のエネルギー消費を増大させるのです。 ヒスタミン神経系は、エネルギー代謝をはじめ、睡眠や覚醒など、基本的な幅広い活動を調節する働きを司っており、脳内にある「満腹中枢」を活性化させ、満腹感を起こさせて食欲を抑えます。 交感神経の活動が活発になると、脂肪、特に内臓脂肪の分解が促される効果が期待できます。 つまり、よく噛むことによって、食欲の抑制と脂肪の燃焼、すなわちエネルギー摂取の抑制とエネルギー消費の増大が、一度にできてしまうわけです。いわゆる噛むダイエットということですね。 一口ごとに噛む回数を20回とか30回などと決めて、あまり軟らかい食品は避け、噛む必要のある食事をとるようすることにしましょう。 早食いすると、ゆっくり食事したときより食後の血糖値も高値を示すそうです。 でも普通の食事で20回噛むと暖かいものが冷めてしまいますね・・ 私なりに考えたのですが、いよいよ食事という前に固い炒り大豆や煮干などをよく噛む習慣をつけたらどうでしょうか？　カロリーがなくてなかなか飲み込めない食品なら良いと思うのですが・・・ 食事前に「ヒスタミン神経系」を活性化し、「交感神経系」を刺激しておくのです。 あとは普通よりゆっくりと食事する・・・ということではだめでしょうかね？ 今はあまりに忙しすぎて食事をあせってかき込むようにとるひとが多いと思います。 食事はゆっくり味わいながら食べるというのも精神衛生上からみても良いことだと思います。 こうすると満足するダイエットになること間違いなし！ ・・・・・・・・・・・・・・・ １日の平均的な摂取カロリーは男性で 2,000kcal 女性で 1,800kcal と言われています。 健康的にダイエットをするには、まず摂取エネルギーを抑えることも大切になってきます。 健康的にダイエットするための摂取エネルギー ①まずは標準体重を計算 　 標準体重＝身長(m)×身長(m)×22 ②標準体重を使って、摂取エネルギーを計算 　 摂取エネルギー＝標準体重×25～30kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 過度なダイエットは体によくありません。 健康的にダイエットするために適切な摂取エネルギーを知り、３度の食事でバランスよく摂りましょう。 そして同じ食事でもゆったりした気分でよく噛んで食べることが大切だと思います。 tag:hanabaka.com,2008://28.1542 2008-04-16T00:34:19Z 2008-04-16T00:47:27Z

今朝のＮＨＫのニュースでまたメタボリックシンドロームの話題がありました。 栃木県...

今朝のＮＨＫのニュースでまたメタボリックシンドロームの話題がありました。 栃木県の県ぐるみプロジェクトの話でした。 栃木県の二条大麦にギャバ（ＧＡＢＡ）が多く含まれているそうですが、産業技術センターで tag:hanabaka.com,2008://28.1540 2008-04-08T21:55:38Z 2009-11-09T20:26:19Z

人工透析とは？ 人工腎臓（透析装置）によって血液から老廃物を除去するのが人工透析...

糖尿病性腎症で、いわゆる生活習慣病のひとつである糖尿病からくる慢性腎炎だそうです。糖尿病性腎症は高血糖が続くために腎臓の血流が阻害され、腎機能に障害が起きる病気です。 生活習慣をいまこそ見直して糖尿病→人工透析への道を遮断しなければ医療費云々より自分自身が大変な目にあいます。 慢性腎臓病（CKD）の診断定義 ・腎臓のはたらきを示す血液や尿たんぱく、あるいは画像検査（エコーやCTなど）に異常がある。 ・３ヶ月以上継続する糸球体ろ過率（GFR） 60 mL/分/1.73 m2 未満 国内の慢性腎臓病の患者数は、およそ400万人に達するということです。 慢性腎炎は自覚症状がなく、気が付いた時には進行しています。 老廃物が体内にたまることで、痙攣（けいれん）、貧血、むくみ、全身の倦怠（けんたい）感などを引き起こします。 慢性腎不全になって人工透析を受けるようになると、腎臓移植以外もう完治することはないそうです。 ですから腎機能の低下を初期の段階で見つけて治療に専念することが重要になります。 腎臓病の治療・改善のためには食事療法を中心とした生活改善がきわめて重要になります。 腎臓に負担をかけないように低たんぱく・低塩分の食事をとるようにします。 専門医の指導のもとで食品成分表を使いながら一日の必要カロリー摂取量を計算しながら行うようにし、自己流の食事療法は行わないようにします。 ]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1538 2008-04-01T23:00:23Z 2008-04-11T23:37:04Z

メタボリックシンドロームの医療制度改革が　4月1日より行われていますが、辛いダイ...

メタボリックシンドロームの医療制度改革が　4月1日より行われていますが、辛いダイエットだけでなく楽しいダイエットもとりいれましょう！ そうです！　　カラオケでダイエットしメタボリック・シンドローム を解消できるのです。 歌うことは意外にカロリーを消費するのです。 一曲歌うことで消費されるエネルギーは個人差もありますが大体20キロ～30カロリー、10曲歌えばジョギング20分～30分くらいの運動量ということになります。 おなじ歌うことでも消費カロリーの高いカラオケ曲をうたったほうがなお良いですね。 消費カロリーの高いカラオケ曲ランキングを参考にして楽しいダイエットをしてみてください。 40歳以上を対象に、カラオケでよく歌われる『消費カロリーの標準値が高い楽曲上位30位』をランキング化した。この調査によると、メタボに効果がある曲は、1位のコブクロの「桜」ということになる コブクロ　「桜」（18.7キロカロリー） コブクロ　「蕾」（18.0キロカロリー） コブクロ　「ここにしか咲かない花」（18.0キロカロリー） コブクロは上位５位のうち３つも入っている。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 　曲名 　　歌手名 　　　　　標準カロリー値（Kcal） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 1　桜 　コブクロ 　　　　　　 18.7 1　未来予想図II DREAMS COME TRUE 18.7 3　蕾（つぼみ） コブクロ 　　18.0 3　ここにしか咲かない花 コブクロ 18.0 5　長い夜　 松山千春 　　　17.9 6　魂のルフラン 高橋洋子　16.4 7　雪の華　 中島美嘉 16.1 8　夢の途中（セーラー服と機関銃） 来生たかお 15.4 9　時代　 中島みゆき　　　 16.1 10 恋におちて　 小林明子 15.2 11 杏里 「オリビアを聴きながら」 　14.4 12 石川さゆり 「天城越え」　 14.3 12 一青窈　 「ハナミズキ」　 14.3 14 薬師丸ひろ子「セーラー服と機関銃」 14.2 14 大川栄策　「さざんかの宿」　 14.2 16 AKINO　 「創聖のアクエリオン」　14.1 17 山本謙司　　「津軽慕情」　 14.0 17 EXILE 　「Lovers　Again」　 14.0 20 水森かおり　「鳥取砂丘」　 13.9 若い人ならコブクロもいいが、私なんかは演歌しかできない・・・ メタボリックシンドロームは演歌世代が多いと思うので演歌だけを抜粋 大川栄策　　さざんかの宿　 　 14.2 津軽慕情　　山本謙司 14.0 鳥取砂丘　　水森かおり　　　 13.9 天童よしみ　枇杷の実のなる頃 菅原都々子　江ノ島悲歌　　 13.3 五木ひろし　　ゆめかぜ 長山洋子　　じょんから女節 　　13.1 河島英五　　酒と泪と男と女 　13.0 水田竜子　　紅花の宿　 でもあなたの好きなうたを気持ちよく大きな声で歌うのが一番です。 ストレス解消もダイエットにとてもいいそうです。 tag:hanabaka.com,2008://28.1539 2008-03-21T23:38:14Z 2008-03-22T00:12:38Z

メタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）対策として、ヘルスメーターの高機能な商...

このことは明らかにメタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）を意識した中年男性が増えているということと思われます。 毎日のようにメタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）のニュース、4月から・・ですから意識しない人はまずいないと思います。
中年と言うと40代～50代の男性ですが、最近は20～30代の若者も購入しているといいます。 実はうちの息子は30代ですが、まだお嫁さんもいないのに、お腹が出てきてしまったのです。 それでネットで調べて購入したらしのですが、メタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）を予防するためなのか、はたまた筋肉の数値を測りたいのか？ 筋肉をつけるためのマシーンもまだ届いていないけど購入したらしい・・・ パソコンに座ってばかりの仕事だから仕方がないという。ほんとうは外で運動をしたいらしい・・ けれど時間に追われているので気の向いたときや、仕事の合間にするのにマシーンを買ったと言っています。
ヘルスメーターも高額になるにつれ、機能も性能も従来の体重計とは比べ物にならないほど高機能になっていますね。 うちの場合は息子だけでなく家族みんなで使えるので、かえって高機能のヘルスメーターのほうが安上がりになるかも・・・ すごいですね～・・びっくりしました！ 夫のメタボリックシンドローム対策にもちょうどいい機能も付いています。 体重、体脂肪、身体の中の推定骨量、筋肉量、体内年齢、左右別々の部分脂肪率などを測定する機能なども付いているのです。 もちろん目的に応じて、家庭に合ったヘルスメーターを選びましょう。]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1537 2008-03-21T22:52:33Z 2008-04-12T00:49:58Z

昔から豆類は体に良いといわれ、子供の頃から豆を食べてまめまめしく働くなんていって...

昔から豆類は体に良いといわれ、子供の頃から豆を食べてまめまめしく働くなんていっていたものです。長い生活の歴史からいわれていたことはあなどれないものです。 近年、大豆は現代病を「癒す」食品として再び注目されています。 そして最近のテレビのニュースで京都大学鬼頭名誉教授と住友病院が、大豆に生活習慣病を悪化させる内臓脂肪を減らす効果があることを突き止めたそうです。 β（ベータ）-コングリシニンについては、京都大学をはじめ、医療機関や日米等の企業の研究所において、その構造や機能についての研究が進められ、ここ数年のうちに次々と研究成果が発表されていくことと思います。 これまでも大豆タンパク食品がコレステロールだけでなく、中性脂肪に対しても低減効果があるのではと考えられてきたことが実証されたということですね。 これはすごいことです・・・ 動脈硬化や糖尿病などを引き起こしやすいメタボリックシンドローム（メタボリック症候群：内臓脂肪症候群）の改善につながります。 メタボリックシンドロームの基準を外れた、およそ１００名のメタボリックシンドロームの人を対象に２グループにわけて、大豆にふくまれるたんぱく質であるβ-コングリシニン効果を確かめる試験を行なったそうです。 片方のグループは、大豆のたんぱく質であるβ-コングリシニンが５グラムが入った干菓子を与え、もう片方には代わりに５グラムの牛乳たんぱく質を入れた干菓子を毎日食べてもらう試験です。 二十週目にＣＴ（コンピューター断層撮影装置）で、内臓脂肪の測ったところ、 ・牛乳たんぱく質グループ 　平均４．５％の内臓脂肪増 　 ・大豆たんぱく質グループ 　平均５．０％の内臓脂肪減 ただし、大豆たんぱく質に含まれているβ-コングリシニンを５グラムを摂取するには、なんと豆腐二丁半（約８００グラム）を平らげなくてはなりません。 こんなに摂るなんて無理ですね。そのために、今後は企業と協力して、サプリメント（栄養補助食品）として製品化を目指しているそうです。 サプリメント（栄養補助食品）でβ-コングリシニンを５グラム摂取するのだったら難なく摂れそうですね。 発売まではまだ時間がかかるのでしょうか・・・ 今市販の大豆サプリメントを摂っても大豆を摂るのと同じような効果があるので、大豆をそんなに食べられない人は利用しても良いと思います。 私は農家生まれで、今も農家なので大豆製品、ゴマ製品、野菜を摂ることが自然に一般の人より多いと思います。今、健康診断をしても全部異常なしです。 うちの夫はほとんど異常なしの項目は無し。 私の言う事を聞かなくて、自由に好きなものばかり食べているので典型的なメタボリックシンドローム症候群です。おまけに体を動かすのが嫌いなものだからどうしようもない・・ tag:hanabaka.com,2008://28.1535 2008-03-18T03:08:17Z 2008-04-21T03:32:22Z

2008年3月18日のニュースで、今年1月14日、山形県鶴岡市の月山第2トンネル...

睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome) 眠気などの睡眠障害の症状がある場合は、終夜睡眠ポリグラフ検査を行い、１時間に５回以上、自覚症状がない場合は１時間に１５回以上呼吸が止まると、睡眠時無呼吸症候群と診断される。 健康な人は、夜眠っているときにレム睡眠（REM睡眠）とノンレム睡眠（non-REM睡眠）を一晩に約90分周期で繰り返します。 この、「無呼吸になる時間」は、眠りが深い時間＝「ノンレム睡眠」の時間によく起こります。 ノンレム睡眠時に無呼吸を引き起こすことにより、睡眠状態はレム睡眠へと変わります。 浅い睡眠になって慢性的な睡眠不足状態になり、脳がよく休めなくなってしまうわけです。 慢性的な睡眠不足は血圧の上昇など、身体に様々な変調を来たしてきます。 疲労感から運動不足にもなり、肥満・高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病も合併し易くなるのです。 ■睡眠時無呼吸症候群の主な症状の特色 　　●激しいイビキ 　　●睡眠中の呼吸停止 　　（10秒以上） 　　●昼間の眠気・疲労感 　　●早朝の頭痛・頭重感 　　●夜間の頻尿・中途覚醒　　　 この症状は睡眠中に筋肉がゆるみ、舌がのどの奥に下がって気道をふさぐために起こる。 従って治療法はＣＰＡＰ治療（改善率約９０％）、歯科治療（改善率約３２～約６３％）、耳鼻科手術（改善率約４４～約５３％）などがあるそうですが、うつぶせ寝もよいらしい。 歯科治療や耳鼻科手術と同じくらいの改善率になったそうです。 うつぶせ寝は舌がのどの奥に垂れてこないので気道確保できるということです。 治療に取り入れてきた豊橋メイツクリニック院長で同睡眠医療センター長の小池茂文氏は 「最初は半信半疑だったが、意外に効果が認められた。他の治療法はだれにもできるとはかぎらないが、うつぶせ寝は乳幼児をのぞいて、だれでもできる。最優先にされるべきではないが、治療法の１つとして十分考えられる結果だった」 小池院長はフランスベッドの協力を得て、長時間、完全なうつぶせ寝のできる寝具を使い、２８人を治療した。その結果、自由に寝た場合とうつぶせ寝を比較すると約４３％無呼吸が改善された。中等度と重症者の１７人でみても同様の改善がみられた。 「ＣＰＡＰは効果大だが、だれにもできるわけではないうえ、経済的な負担もあり、長続きするのが難しい面もある。手術も扁桃肥大など手術して治りそうな人だけ。その点お金もかからず、他の治療ができない人にも可能性があるうつぶせ寝は注目できると思います」（小池院長） フランスベッドがうつぶせ寝専用ベッドなど寝装具９種を発売中だが、頭を置く付近に円形の呼吸口を設けて寝ている間も呼吸をし易くしたり、取り外しが可能なため掃除が楽にできるらしい。 ]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1532 2008-03-14T12:47:16Z 2008-03-22T00:55:13Z

大手メーカーが健康配慮の緑茶の新商品が相次いで発表しました。 ４月から始まるメタ...

伊藤園は、特定保健用食品（特保）として厚生労働省の認可を受けた「引き締った味　カテキン緑茶」を２４日に発売します。 緑茶に含まれる渋み成分のカテキンが豊富に含まれており、１日２本を食事の際に飲むと、コレステロールを低下させる効能があるという。３５０ミリリットル入りペットボトルで１６８円。
お茶は飲み続けることによって体にとって多くのよい働きをしてくれます。 メタボリックシンドローム予防のほかお茶には便秘解消やダイエット、高血圧予防、美肌効果、ストレス解消、花粉症対策、冷え性、むくみ防止、アトピー体質改善、老化防止、糖尿病予防など種類によってさまざまな効果・効能があります。 緑茶は渋みの成分カテキンが中性脂肪やLDLコレステロールの増加血液上昇を防いでくれ血糖値をコントロールもしてくれます。 また肝臓の脂質代謝を活発にするので脂肪も燃焼してくれメタボリックシンドローム・脂質異常・高血圧・高血糖も予防と改善に役立ちます。 緑茶にはβ-カロテンやビタミンCやビタミンEも含まれ細胞や血管を活性酸素の害から守り代謝を活性化してくれるんです。
コカ・コーラも１７日に「一　茶花（はじめ　ちゃか）」を発売する。 健康素材として注目を集めているお茶の木に咲く花の抽出物を配合した。 価格は５００ミリリットル入りペットボトルで１４７円。 あら、お茶の花も体に良い成分が入っているんですね・・・ お茶の花は真っ白でとっても可愛い花なのですよ。こんど桜茶の代わりに茶花茶（？）でも作ろうかな。 この辺は昔は自家用のお茶をどこの家でも作ったので、まだお茶の木がたくさん残っているのです。 ついでにいうとお茶の新芽の天ぷらもおいしいのですよ。 お茶の木があるとそういう楽しみもできますが、ただチャドクガという害虫がつくので注意してください。
サントリーも、脂肪がつくのを抑える効果がある特保商品の「黒烏龍茶」を、４～５月に医療機関などで２０万本無料配布するキャンペーンを予定しているそうです。 ウーロン茶やプ－アル茶は食中、食後飲むことで取りすぎた脂肪の代謝を促し、メタボリックシンドローム解消に効果がありますが、脂肪を溶かす作用はありませんので飲み続けることが大切だそうです。 メタボリックシンドローム防止の目的で運動する際に、紅茶を飲むとホルモン分泌を盛んにして新陳代謝を促進してくれます。 お茶が好きだし、生活習慣病予防にもお茶を飲むことがいいのだったら何もいうことなしね・・ ■代表的な健康茶としては緑茶のほか以下のお茶があります。 ・杜仲茶 　血圧降下、血行改善、利尿効果、リウマチ、神経痛、関節痛 　 ・ギムネマ茶 　糖や脂肪の吸収、インスリンの分泌抑制作用、糖尿病予防 　 ・ガルシニア茶 　脂肪の蓄積を予防、脂肪の分解作用、体内脂肪消費作用 　 ・コンブ茶 　高血圧、動脈硬化、心臓病、肥満などの予防 　 ・羅漢果茶 （らかんか） 　生活習慣病、癌、糖尿病の予防 　 ・紅花茶 　動脈硬化や狭心症の予防 私は紅花茶のほかはみんな試しました。 やはり日本人だから緑茶が一番長続きします。というより緑茶はもう生活の一部になっています。 ]]> tag:hanabaka.com,2008://28.1528 2008-03-12T12:25:51Z 2008-05-25T14:32:42Z

生活習慣病は食事と運動のほかに睡眠も関係しているということがわかった。 日大医学...

寝酒とアルコール依存症 またよく眠れるように寝酒を飲むといいますが、これは誤解をしているようです。 眠る前にアルコールをとると深い眠りにならず、さまざまな睡眠障害の原因にもなるそうです。 「寝酒」の習慣化にはくれぐれもご注意を」と専門家は呼びかけています。 東京医科大学教授で代々木睡眠クリニックの井上雄一院長は「酒を飲んで眠り込んでいるのは、睡眠ではなく、“意識を失っている”状態」とその危険性を訴えてます。 井上院長によると、アルコールによる睡眠は、正常な睡眠とは異なり、浅いノンレム睡眠の状態が長時間続くため、脳も体も十分には休まらないそう。 夜中に何度も目を覚ます中途覚醒（かくせい）や、早朝覚醒の原因にもなるという。
私もたまにいろいろなことがあるとつい深酒をしてしまいますが、熟睡したという感じは全然しません。 やっぱり何度も目を覚ましたり、朝早く目が覚めてしまったり・・・ 次の日は頭が痛かったりだるかったりと一つもいいことがありません。 私の場合は週一はソフトバレーの練習があるので、帰ってきてからゆっくりお風呂に入り、ビールを飲んで寝ると程よい睡眠がとれます。 本当は寝る前のビールはいけないのでしょうが、眠るためにと自分にいいわけをしながら飲んでいます。週一だから精神面でもいいと思う・・・なんて。
でも毎日それが続くとアルコール依存症になる危険性もはらんでいるのでご用心！ 「不眠対策で寝酒を始めた人のほうが、ストレス発散で酒を飲む人より依存症になる割合が高い」と井上院長。体がアルコールに慣れてきて、少量の飲酒では眠れなくなり、徐々に飲酒量が増えてしまうためだ。ひとたび大量の寝酒習慣がつくと、いざやめても、一時的に強い不眠症に陥ったり、動悸（どうき）や震えなどの症状が起きることもあるそうです。
アルコールには生体リズムの周期を遅らせる作用があるため、だんだん夜更かしになり、しまいには朝起きられずに出勤できなくなる例も少なからず。 神経障害を引き起こして、睡眠中にむずむずしてじっとしていられなくなる「むずむず脚症候群」、夢遊病などの睡眠中の異常行動を悪化させる場合もあるそうです。 中でも睡眠薬との併用が問題だ。 いわゆる睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まることもあるという。
　 「お酒で眠る」という考え方をまずやめて、不眠で困っているなら、医師の指導に基づいて睡眠薬を飲んだ方がずっと安全」と井上院長。 「夕食時だけ、しかも少量にとどめて、就寝時間の３～４時間前は飲まないようにすれば、睡眠中の問題は起きにくくなります」と井上雄一院長は話している。]]>