健康的にやせるための運動療法
健康的にやせるための運動療法
ただ痩せればいいというものではありません。
健康的にやせなければ意味がありません。
必要な栄養をきちんと摂ってあとは運動をするのです。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
健康維持に最適な1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。
運動は、毎食後30分後より20～30分歩くのが理想的といわれています。
ウォーキングは習慣になるまでが大変です。
習慣になってしまうとスムーズに出かけられるようになるみたいですね。
続くための良い方法の一つは近所の人や夫婦でさそいあって行なうということです。
一人だと「きょうはまぁいいか」なんていうときもあり、それが続くとだんだん億劫になってきてしまいます。ある程度、習慣になっている人と一緒に歩くと続くみたいですよ。
でも外に行くのがどうしても駄目な人は、室内でできる運動をしてみてはどうでしょうか。
たとえばラジオ体操とか、テレビの体操もよいですね。
その場での足踏みも手軽にできる運動です。
足踏みもだんだんと長く時間をやるととてもいい運動になります。
またラジオ体操は全身の筋肉を動かすので、ストレッチとしてもよい運動です。
30ｃｍぐらいの踏み台を上がったり降りたりを繰り返すのも有効です。
それでも「面倒」とか「忙しくて、運動してるヒマなんかないよ」という人は、どうしましょうか・・
簡単な運動用具を使ってみるのもいいのではと思います。
健康的にやせるためには、とにかくどういう方法でも体を動かすということです。
運動療法といっても、激しい運動でなく軽く汗をかく程度の運動をすればよいだけです。
室内でできれば雨や風の日でも休まないでできますね。
テレビを見ながら 室内用自転車などを利用すれば一挙両得！
自転車を1時間こいだ場合、約300kcalのカロリーを消費することができるということです。
自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメです。
まず気負わないでムリの無いところから始めると、運動を毎日のライフスタイルに組み込めることができると思います。
元の会社の人たちは自転車通勤になった人が多いそうです。
ガソリンが高くなったという理由もあるでしょうが、健康を考えてのことみたいです。
休日には家族でお弁当持参でサイクリングロードに出て楽しんでいるひとも多いとか・・・
家族のコミニケーション、健康、経済的・・・一挙何得になるでしょうか！？
ウォーキングが日課に組み込まれると、それをしないと落ち着かなくなると友人もいいます。
夕飯が済んでから近くの公園で何周かまわるらしいのですが、結構何人かそういう方がいて長続きしているみたいです。
友人はぶくぶくとしていた体格でしたが、精悍なイメージに変わりました。
顔まで自信がみなぎった”男前”になっていてビックリしました。
ある程度続ければ必ずよい結果が得られるし、またそれを励みに続けられるという良循環になります。
慣れてくれば外と室内の両方の運動を使い分けて、変化のある運動の日課にすれば精神的にもいいのではないでしょうか。