肥満の人の運動
一日にどれだけ身体を動かせばよいか？
厚生省ではこのようにいっています。
体力や健康維持のために、主婦や事務系の仕事など、日常の活動量が比較的低い人は、最低でも 2000から 3000kcal を消費するぐらいの運動量が必要としているそうです。
生活パターンを改善したり、意識して行う運動によって、毎日3000kcal以上を目標とし、活動量を増やしていきましょう。
肥満防止のために めざせ１日１万歩！！
でも１日１万歩はなかなか難しいです。
歩行のスピードを少しあげて速歩程度にすることで、運動量が１.５倍になって、効果があるそうです。
目安としてはは１秒に２歩ぐらいだそうです。
そしてエスカレーターは使わず階段を使うようにしたり、坂道をなるべく歩くようにします。
階段昇降で「歩行」の３倍の運動効果があるそうですよ！！
そして目的の一駅手前で降りて歩きましょう！！
運動をしてカロリーをできるだけ減らさないと肥満の歯止になりません。
まず最初は普段の歩行に１日1000歩～2000歩プラスしてみて下さい。
★★肥満防止のウォーキングの理想的な歩き方★★
（１）ヒザを伸ばして、カカトから着地します。
（２）つま先を踏み込み、蹴り上げます。
（３）目線は地面と平行にし、背筋をまっすぐに保って歩く。
★★歩く時間帯について★★
起床後、早朝は血圧が不安定なので、血圧が高めの方は早朝の運動はやめます。
就寝前に激しい運動を行うと眠れなくなるので、夜のウォーキングは軽めにしてほうがいいですね。
早朝のウォーキングは止めてといくら頼んでも言うことを聞いてくれないうちの旦那・・・
日中は暇を持て余しているのですよ。超肥満なのだからもっと自覚すべきです。
本当にわがままでイヤになってしまいます。
でも倒れたら私が介護しなければいけませんから、こっちも必死で説明します。
これだけの肥満で倒れたら介護する私は大変でしょうね。
いくら私がいろいろ調べて伝えても子守唄のように心地よく聞き流してしまうのでむなしい毎日です。