減量の基本
減量の基本は実に単純なことです。
出ていくカロリーより入ってくるカロリーを減らすこと。
体脂肪1kgは、約7000kcalに相当。
1日2500kcal → 1800kcalに落とすとー700kcalになります。
700kcal × 10日続けると ＝ 7000kcal → 10日で1kg減量ということになります！
切干大根や肉じゃがなどの煮物系の料理を中心として、野菜は温野菜にしてたくさん食べるようにし、酢の物、焼き魚などを食べるようにします。
でも食事だけの減量は脂肪だけでなく、筋肉まで減少してエネルギー代謝量まで減少し、その結果痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまいます。
食事だけの減量でなく運動もあわせて行ないましょう！
ジョギングなら週３日以上は行ないましょう。
夜間におこなうジョギングで交通量の多い道路の場合など結構大変ですね。
室内トレーニングにすると平日のちょっとした合間でも気軽に運動ができるようになります。
私は時間がある程度取れる時には少しでもいいから室内サイクリングを行なっています。
これも運動だけで減量するのは不可能です。
運動だけで痩せようとすると、かえって食欲がでて体重の増加ということになってしまいます。
結局、減量するにはどちらかに偏らないで、よく体を動かして、腹八分目に食べる」のがコツです。
こんな簡単なことが、なかなか実行できないのは「生活習慣」のためなので、減量というものは、生活習慣の見直しからなのです！！
※減量の基本は生活習慣の見直しから始まります。
是非とも生活習慣の見直しをしましょう。